Съдържание:

• Паника като начин да оцелее?
• Как да се отървем от чувството за безпокойство?

Опитайте се да си представя живота си, лишена от положителни и отрицателни емоции. Със сигурност, без ярки и запомнящи се моменти тя изглежда скучно, скучно и безинтересно съществуване. Ако обаче позитивното течение на живота само подобрява нашето здраве и зарежда организма с енергия, а след това прекомерно присъствие на отрицанието може да доведе до нарушаване на състоянието на здравето и да предизвика преминаване на чувството на тревожност.

Като правило, за всички физически или психологически последици, тялото ни реагира с остър тревожно чувство, което се провежда заедно с случват трудности. Но се случва, че заплахата е безопасно, а вътрешното напрежение не бързам да ни напуснат. И ако с него своевременно не се справят, постепенно се трансформира в постоянно чувство на тревожност, предотвратяване нормално да живеят и работят.

Сега всяка минута ние сме в очакване на неприятности, се намираме в страх от мисълта, че е неизлечимо болен, ще стигнем под колата, упадем с височина и така нататък. Такова състояние не ни дава да се отпуснете и да носи много страдания от липсата на въздух, учащенного ударите на сърцето и колющих болки в гърдите. Мускулите на гърба и врата са напрегнати, че причинява главоболие, силно изпотяване и сухота в устата, както и разстройство на стомашно-чревния тракт.

Паника като начин да оцелее?

Със сигурност, хората не биха могли да оцелеят, лиши ги природа пълноценна чувства на страх, в края на краищата, при липса на тялото не е в състояние своевременно да се подготвят и реагират на внезапна заплаха. Ако няма време за мислене и анализ на ситуацията, у нас се задейства инстинкт за самосъхранение и се включва заложен от еволюцията програма за съответните действия.

Но когато степента на страх продуктът, който достига критична точка, тя приема формата на "пристъп на паника" с нейните типични симптоми: внезапно влошаване на състоянието, силен сердцебиением, лепкава пот, виене на свят, изтръпване на ръцете и краката. Сама по себе си тя не е опасно нито за физическото, нито за психическото здраве на човека, така и страхът, както е известно, е съвсем нормална реакция на организма към дадено събитие или потенциална опасност.

Но само до тогава, докато това не се приема патологични форма, като се превърне в чувство, напълно поглощающим човек и лишающим на неговата воля. В този случай се говори вече за невротическом страх, който специалистите класифицират като фобия – комплекси. Ние започваме да се опита тревожност и страх, дори при едно споменаване за страшни нас ситуации или предмети. При това, добре осъзнавайки, че тези усещания нищо не са обосновани и прекомерните.

Обикновено тези силни и неочаквани атаки на паника се случи един-два пъти в седмицата, въпреки че се случва и друго – паника "вземане" няколко атаки на ден, или, напротив, инфаркт се наблюдава само веднъж в рамките на една година. Обръщането за медицинска помощ в повечето случаи завършва с прости препоръки да се вземат успокоителни лекарства, отпуснете се и се насладете на спокоен сън. Но това не е достатъчно, за да се отървете от преобладаващо ужас, наречен "паническая атака". Веднъж след като преживял си, човек ще се опита да се избегне повторение и, погълната поставената себе си задача, все по-дълбоко в състояние на тревожност, напълно подчинит недугу своя ум и поведение.

Експерти отбелязват, че това заболяване в еднаква степен са изложени както мъжете, така и жени, на възраст от 27 до 33-те години – именно през този период започва развитието на болестта. Но, както смятат някои учени, слаб пол може по-силно изложени на недугу, и свързват това с, докато неизвестни биологични фактори.

Как да се отървем от чувството за безпокойство?

Как да се отървете от натрапчиво страхове и не минава тревожно чувство? Преди да говорим за лечение, още веднъж изброени симптоми. Тревожно състояние се характеризира с неясни или, обратно, съсредоточени предчувствиями, хронична същата тревожност "е" ни в придружава от неоправдано безпокойство и физически симптоми – стомашни колики, сухота в устата, учащенного пулс, изпотяване, диария и безсъние. Някои хора изпадат в безосновательную паника, да изпитват при това задушаване, болки в гърдите, втрисане, слабост, изтръпване в ръцете и краката.

Себепознание и релаксация

... ще станат първи стъпки по пътя към преодоляване на вашия тревожно състояние. Анализира причините, породившие чувство на безпокойство, и се опитайте да се отървете от тях, а също така чета техники за физическа и психологическа разтоварване. Направете пластика или други форми на физическа активност, които усилия – това ще помогне за намаляване на напрежението на мускулите и да даде свобода на нервна енергия. Такива упражнения за мускулна релаксация може да се правят два пъти на ден, или при появата на чувство на тревожност. Подобно действие ще и релаксиращи упражнения, изпълнени по системата йога.

Да се отървете от чувството на тревожност и подобряване на здравето с помощта на масаж на активни точки, която се намира в задната част на ръката, в това място, където се събират палеца и показалеца си. Надавливать за нея трябва да три пъти по 10 – 15 секунди (при бременност, това не се препоръчва).

Когнитивна терапия

... като един от основните методи за лечение на тревожни състояния, ще съсредоточи мисълта върху положителните страни на живота и личността, за да отклони вниманието от негативните моменти. Например, преди разговор с потенциален работодател е полезно по няколко пъти да кажем на глас или да напише фраза от типа на "Аз съм готов за тази работа". Или, например, убедите да се намери положително обяснение на акт на вашата позната, която не поздоровалась при среща: тя е минал, защото задумалась и просто вас не забеляза, а не поради лоша за вас отношения.

Такива психологически упражнения допринасят за изменението на естествената или инстинктивна реакция на организма, не е ровене в същността им. Осъзнавайки методика за подобни упражнения, вие сте в състояние да се справят с тях сами, да се научите правилно да възприема отрицателни емоции и да ги замени, позитивни и реалистични.

Здравословно хранене

... както казват специалистите, е в състояние да оказва успокоително въздействие върху тялото. Известно е, че в стресови ситуации предизвикват ускорено изгаряне на хранителни вещества. Ако тези загуби не са своевременно восполнены, нервната система започва да намалява, което, всъщност, и служи като "източник" състоянието на тревожност.

За да се поддържа нервната система в "работното" състояние, трябва да ни изпълни с дневното меню на сложни въглехидрати, незаменими мастни киселини (съдържат, например, пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци), витамини (особено от групите В и Д) и минерали. Консумацията на захар трябва да бъде ограничено, както и на продукти с участието на бяло брашно. Не трябва да се злоупотребява с алкохол и напитки със съдържание на кофеин, да ги замени ключова вода, плодови сокове или успокояващи билкови чайове.

Ако изпитвате силно чувство на тревожност (пристъп на страх), което е последвано от депресия, безсъние и световъртеж, незабавно се консултирайте с лекар – имате нужда от квалифицирана помощ от специалист. Наистина той знае точно как да се отървете от чувството на тревога!

Съдържание:

• Отношенията в колектива
• Запознаване с новия колектив
• Адаптират в нов колектив
• "Проверка на здравина" в нов колектив

Ами това е, на пръв поглед, все е най-трудното нещо след себе си – на интервю за работа успешно завършена и ценен пост е вече "в джоба си". Моментът да се радват и да се гордеят със себе си – такава умна и успешна. И все пак някак в душата спокойно... Обаче, нищо чудно няма, защото все още е един доста сложен етап – плавно сливане в нов колектив.

Той вярва, че повечето психолози, смяна на работа – това е един от най-сериозните натоварвания. Според статистиката, работа с оплаквания: "Аз се страхувам от нов отбор и не мога да се преодолее този страх" – едни от най-честите. В този период, дори при много комуникативни и уверени в себе си хора могат да възникнат съмнения в собствените си сили и опасения, че отборът няма да иска да вземе нов служител. Всъщност, тези "ужаси", които услужливо обръща ви въображението си, никога не се изпълняват и така и ще остане на "страшна приказка приказни". И след това, на всички, когато трябва да премине през този етап, за уреждане на работа. И, забележете, – всички оцеляват! А това значи, че и вие можете. Е, за това, че този процес е преминал с минимални загуби, просто трябва да запомните няколко прости правила и да изработи своя собствена линия на поведение.

Отношенията в колектива

Първо малко теория. Връзката във всеки колектив условно могат да се разделят на три основни вида. От това, какъв вид присъства в компанията, зависи не само от вашата способност да изпълнява професионално своите задължения, но и на цялата по-нататъшна кариера. За да се разбере, как да се адаптират в нов колектив, в първите дни трябва просто внимателно да наблюдавате служителите и да се опитате да определите какъв тип взаимоотношения са преобладаващи. И само след това "въоръжени със знания", да коригира своето поведение.

1. Най-успешните и стабилни фирми имат строга йерархия. Между служителите монтирани официални взаимоотношения. В този случай, трябва да приемете всичко, както е, и да не се опитват да обсъдим колеги за нова работа и по-специално ръководство.
2. Отношенията между служителите приятелски и панибратские, независимо от позицията и възраст. В този случай се опитайте да се избегне прекомерна прямота и спазвайте дистанция. Не се опитвайте веднага, в първия ден се превърне в "приятеля си". Погледни към хората малко по-отблизо.
3. В групата няма ясна кадрова политика. Отношенията се развиват спонтанно, често се случват конфликти и нерешени проблеми. Ще ви бъде трудно да реализирате себе си и прекалено много време ще трябва да се обърне междуличностни отношения, че може да отиде в ущърб на работата. Просто се опитайте ясно да следват длъжностна характеристика и да се избегнат конфликтни ситуации.

Запознаване с новия колектив

Е, може би, теория вече е достатъчно – че е време да се премине към практика. Как да направите така, че да се запознаеш с нов колектив е минало безболезнено? Как правилно да се държат? Как да се адаптират в нов колектив?

Защо-това е много често на стария, като света, казва: "в чужд манастир със своя устав не ходят", забравени в най-неподходящия момент. Но напразно! Новият отбор е и има един най-известните някой друг манастир. И го хартата трябва да се научите. И колкото по-рано го направите, толкова ще бъде по-лесно. Може би за такива банални неща като закъснение, да говорят дори не ще. Мисля, че и така всичко е ясно, че закъснее за работа – още повече, че в първите дни! – абсолютно неприемливо. А ето и в "униформи" струва си да спре по-подробно.

Почти всяка компания има дрес-код. Някъде той е много строг, някъде-достатъчно свободен. Но, въпреки това, той има. Как да се разбере в какъв точно стил трябва да се облече в първия работен ден? Да е много просто. За ден-два преди излизането не сте мързеливи, и към момента на приключване на работния ден подъезжайте към предприятие. Внимателно погледнете излизащи служители – най-вероятно, всичко ще стане ясно. Къщата внимателно прегледайте гардероба си и определете, кои неща най-много отговаря на стила на компанията. Нищо подходящо не е имало? Ами, какво да правя – ще трябва да "плащам". И, повярвайте ми, това не е пилеене на пари – това е инвестиция в бъдещата кариера.

И, разбира се, за да се чувстват уверени и да направим добро впечатление, преди да отидете на работа и си струва да посетите фризьорски салон, – без "опашки" или дълъг насипни коса! – маникюр и педикюр и приведени в ред "работна" дрехи. Да, и трябва много внимателно да се подходи и при избора на бижута и големите диаманти и ярки бижута ще изглежда еднакво неподходящо. С това, изглежда, всичко. Какво още трябва да се направи, за да се приспособяват премина лесно?

Адаптират в нов колектив

От всички кандидати за този пост са избрали точно вас. А това значи, че вие притежавате тези качества, които са необходими за тази работа и успя да докаже това при интервюта за работа. Така че първото нещо и естествено желание – да "хванем бика за рогата" – веднага да започнете да докаже, че не греша. За съжаление, това е една от най-честите грешки "начинаещи". Не трябва да се бърза и да се опитва вече е в първия ден докаже на всички своята компетентност, твърд характер, "нов поглед" и "творчески подход". Най-вероятно е ревност ще бъде разбрана погрешно – да ви сметнат за натрапник, "всезнайкой" и карьеристкой, готова да върви по головам. За да се разбере, как да се адаптират в нов колектив, в първия етап по-добре повече да слушат и по-малко да говори.

За да започнете, запомнете имената на новите колеги – това винаги прави положително впечатление. Ако служителите на са много много, а вие не твърде надявате на паметта си – напишете информация, като например в notepad. Само опитайте се да направите това така, че никой нищо не е забелязал. И още нещо ще си помислят, че сте започнали да се събират досиета! Няколко дни спазвайте служители. Моля, обърнете внимание на това, към кого е прието да се справят на "ти", а към някого на "ти". Въпреки това, преди да "мушкам" на някого, по-добре още веднъж да се усъвършенства човек, каква форма на обръщение той предпочита.

Изберете онзи, който се радва на най-голямо уважение. Това не е трудно. Просто вижте, кой най-често се обръщат с въпроси, и към чието мнение се отнасят в разговор. Опитайте се да влезе в контакт с този човек – той може да ви окаже неоценима помощ. Само това трябва да е "по-умен". Не си струва да "пълзи към душата" или да се опитват да откровенничать и да разказвам за себе си. По-добре се обърнете за съвет по какъв ли някой въпрос, свързан с новата си работа и длъжностни задължения. А въпроси имате, със сигурност има! Не се страхувайте да "падне в очите на" новите колеги във всяка компания има свои тънкости, които просто не могат да знаят, ако са дошли съвсем наскоро. Невежеството нюанси може да стане причина за сериозни грешки. А интерес и желание да "същината", най-вероятно, ще предизвика само положителни емоции.

Някой от персонала сам се втурва към теб с "отворени обятия" и активно се опитва да установи връзка и предлага помощ? Към това трябва да се отнасяме предпазливо. Такъв стил на поведение е характерен за външни лица, опитващи се да привлекат привърженици в техния лагер. Разбира се, изкушението да получите нечия подкрепа – особено, когато ви я така, че не е достатъчно! – много голям. Но вие сте човек е нов и все още не знам нито тези отношения, които вече са се развили, нито тези причини, поради които те са се развили така, а не иначе. Така рискът от подхлъзване е много голям. Обаче и отблъсне човек не си струва – в противен случай той може да се оставят без обида.

При никакви обстоятелства не се допуска панибратства, не бива да са въвлечени в спорове, и се пазете от дирекцията "прекрасен хумор" такъв "коктейл" може значително да влоши бъдещите отношения. Но ако ви кани да се хранят заедно – не трябва да се отказваме! Времето, прекарано в неформална обстановка, може да ви помогне да се доближи до хората и да се присъедини към нов колектив. Истината и тук трябва да се държи много внимателно. Например, ако във ваше присъствие обсъжда някой – не бързайте да даде своята оценка на това, което се случва. По-добре да "неутралитет". Опитайте се да се отнасяме към всички спокойно и приятелски. Често се усмихвайте.

"Проверка на здравина" в нов колектив

Какви още изненади може да изготви за вас нов екип? Може би един от най-неприятните – това е "проверка на якост". За съжаление, тези методи не са рядкост. Не е необходимо да бъдат депресирани и мисля, че от първия ден невзлюбили. Това е напълно възможно, че това е просто един вид политика на компанията. Между другото, според някои съобщения, като например проверка на "влизане", подредени на своите служители и тези "акули бизнес", като Хенри Форд, Бил Гейтс и сър Рупърт Мърдок. В какво е същността на теста? "Новак" качването на работа, и, едва ли не от първия ден, нареди на изпълнение на някаква сложна задача. А по-нататък – внимателно наблюдават начина, по който той се справя с предложения ситуация и как реагира на критиките. Тук най – важното-не сплоховать!

В никакъв случай не выражайте недоумение или раздразнение. Внимателно да разберете какъв точно е резултата от вас чакат. Уточнете графика за изпълнение. При необходимост, задаване на допълнителни въпроси. Спокойно и уверено да започвате задача. Ако смятате, че не укладываетесь в определеното време, да попитам, възможно ли е да се задържат на работното си място по-дълго, за да се спазят определени срокове. Със сигурност такова старание и отговорност и ще бъдат оценени по достойнство. Ако работата ви критикуваха – не се паникьосвайте и депресия. Никаква катастрофа не се е случило. Внимателно и любезно ме всички коментари. Анализирайте грешките си и се опитайте да ги оправя за нула време и вече не се повтаря в бъдеще.

Дори ако самите вие сте дошли на мениджърска позиция, това е въпрос за това как да влезете в нов екип, не става по-малко значима. Това е напълно възможно, че подчинените ще искат да се провери вашата компетентност и твърдост на характера. За да между вас и служителите са установени добри и спокойни работни отношения, не си струва "ограничаването" и да определят своите политики в първия работен ден. Първо погледни към вече съществуващите правила и закони. Направете изводи. Както се въведат различни нововъведения, ще бъде възможно, след като вникните всички детайли за да се почувствате уверени.

Независимо от това, на каква длъжност сте дошли, опитайте се да впечатли спокойна, дружелюбно и компетентен човек. След запознаване с нов екип ще мине гладко и безболезнено. В края на краищата новите си колеги – това не са врагове, а просто, досега непознати на вас, хората с характер, темпо и навици. Ще мине съвсем малко време, а вие със сигурност ще станете не само колеги, но и приятели. А може би, дори ще намерите истински верни приятели. Освен това, нова работа – това е винаги толкова забавно! Това е нови перспективи, нови впечатления и възможности. И при вас всичко да успеете.