Съдържание:

• Нормализиране на начина на живот на
• Диета за бързо да се отървем от излишните килограми
• Физически натоварвания

Вие все още мислите, че на вечния въпрос – да бъде или да не бъде? Вие дълбоко грешите! Днес вечният въпрос – как да отслабнете? Разбира се, от особено значение този проблем за прекрасната половина на човечеството. Въпреки това, в справедливостта, трябва да се отбележи, че и мъжете то не е чудо. Именно за това ние днес ще говорим.

Днес можете да намерите хиляди начини, обещающих чудотворно избавление от омразните килограм в най-кратки срокове. Въпреки това, всички тези обещания и съвети за това как да отслабнете за една седмица, най-често в най-добрия случай неефективни. А в най-лошия – са нанесли непоправима вреда на здравето на човека. Ето защо ние не трябва да дават никакви обещания, а просто ще ви разкажем за това как да отслабнете без вреда за здравето и изнуряющих диети.

Нормализиране на начина на живот на

Така че, вие сте една прекрасна сутрин – а може би не сутрин – погледнете се в огледалото и решавате, че имате на разположение двойка-тройка излишни килограм. И вземе решение да се отървете от тях. Похвално решение – с това не споришь. Все пак бъдете подготвени, че ще трябва да положат много усилия – защото без труд не само на риба от езерото не вытащишь, но и теглото на поръчката не приведешь. И така, как бързо да отслабнете?

И за начало трябва коренно да преосмислят своя начин на живот. И не само да преразгледа, както събере цялата воля в юмрук и го променят. И често му се налага да променят драстично, че съвсем не е така просто, както изглежда на пръв поглед. Готови ли сте?

• Сън

Първо, нормализуйте си режим на будност и сън. Възрастен човек трябва да спи не по-малко от 8 часа на ден, и през нощта. Така че, колкото и да не звучеше съблазнително предложение приятели замине с тях в нощен клуб, и колкото и да е изкушаващо, не мерцал монитора на компютъра, спи ви се наложи да отида не по-късно от 23.00.

Изглежда, каква може да бъде връзката между съня и наднорменото тегло? Оказва се, най-пряка. Количеството сън влияе директно на нормалната обмяна на веществата. А обмяната на веществата, на свой ред, оказва влияние върху масата на човешкото тяло. Да, и общата полза на пълноценния сън за организма е практически невъзможно да се надценяват.

• Разходка

Непременно отделяйте достатъчно време за разходки на открито. И оправдания от сорта, че в съвременния метрополис на свеж въздух през деня с огън не се намери, не се приемат. Всяка ходенето е много по-полезно за сядане на закрито. Лекарите препоръчват да излиза поне преди лягане, в продължение на един час. Около дома има парк или обществена градина украсена? Това е просто чудесно. Не? Също не е проблем, разходете се по улиците на вечерен.

И дори в този случай, ако времето катастрофално не е достатъчно, не е необходимо да се откажат от разходки. Пътувате за или от работа – излезте на няколко спирки по-рано. Да, и в най-близкия супермаркет си струва да се разхождате – нека съпругът на колата след това ще ви с покупки.

• Диетата

Задължително внимавайте за своите дажби храна. Разбира се, в случай, че имате нужда да се отървете от няколко излишни килограма, е достатъчно просто да преразгледа хранителния си режим – няма специални диети не ви трябва, просто яжте правилно. Първо, строго да изключат от диетата на следните продукти: всички пушени меса, осоляване, колбаси, всички продукти, съдържащи консерванти и оцветители.

Всички продукти трябва или да заври, или да се готви на пара, или се пече във фурната, но без използване на мазнини. Но всички млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни, с изключение на грис, може да има почти неограничени количества. Освен това, може да се консумират обезмаслени видове месо и риба.

На второ място, много важно е да се следи не само менюто, но и за графика на хранене. Яжте не по-малко от три пъти на ден, желателно е винаги в едно и също време. Не се поддавайте на изкушения и не си позволявайте никакви "лека закуска". В краен случай, ако глад става е чак толкова нестерпимым, може да се пие чаша кисело мляко или да ядат малка ябълка.

Излишно е да казвам, че от обичайните походи на обяд и на вечерните събирания в кафене вие също ще трябва да се откаже. В краен случай, трябва да се ограничи по някакъв лесен зеленчукови или рибни салатиком. Разбира се, това няма да е лесно, но резултатите няма да чакам за себе си. Само след няколко седмици такова хранене излишни килограми ще се стопят, като град на слънцето. А подобен режим на хранене е много по-добре и по-безопасно всякакви възможни диети.

Диета за бързо да се отървем от излишните килограми

Е, в този случай, ако излишни килограм повече от пет, и да се отървете от тях, трябва колкото се може по-бързо, ще трябва да прибегне до по-радикални мерки. По-специално, с помощта на различни диети. Все пак, не забравяйте за това, че в никакъв случай не може да седне на някоя диета, без да се консултира предварително с вашия лекар. И това се отнася за абсолютно всички хора, без изключение, както и на всякакви диети.

Предлагаме ви да опитате следната диета. Тя помага да се отървете от излишни килограм, в същото време, не силно, влияят отрицателно върху здравето на човека. Все пак строго се придържайте към предложените ви меню – в противен случай резултатът може да се окаже непредсказуем. Лекарите редовно се сблъскват с последиците от различни диети. И ще започнем нов живот, както обикновено, от понеделник. Предлагаме ви меню за една седмица:

• Понеделник

Закуската се пропуска в никакъв случай не може да бъде – точно закуска стартира на нормалните метаболитни процеси. На закуска в понеделник трябва да се яде половин грейпфрут средни размери и изпийте чаша горещ чай. И в чай дори може да се сложи половин чаена лъжичка захар или мед.

На обяд разчита 1 варено кокоше яйце, 1 домат средни размери и половин чаша черно кафе. В случай, че сте алергични към яйца, те могат с успех да се замени с пъдпъдъчи. Пъдпъдъчи яйца не предизвикват алергична реакция. Да, и за начина на хранене, те са най-подходящи.

Вечерята се състои от всички от един и същи яйца, половинки от грейпфрут и зеле на салата. Приготвя салата, както следва: нарежете ситно зеле(200 гр), малко сол – мъничко – и оставете за няколко минути. След това добавете една чаена лъжица зехтин. Салата е готова! Вечерята трябва да е не по-късно от два часа преди да отпътува за сън.

• Вторник

Във вторник закуска бъдат едни и същи – 1 варено яйце и половин чаша горещ чай. Но днес от захар или мед трябва да се откаже. Да, и на обяд, идентичен с – 1 варено яйце, 1 домат и чаша черно кафе без захар.

А ето за вечеря днес ще бъде по-богата – 200 гр зеле салата, 100 грама варено говеждо месо и чаша чай без захар. Ако пиете чай без захар може да не ви е на помощ ще дойде заместител на захар. Въпреки това и се злоупотребява с него не си струва.

• Сряда

Закуска – и отново здравейте, други грейпфрут и чаша горещ чай, този път с една лъжица захар или мед. На обяд може да се угоди на себе си едно варено яйце и домати, както и 200 грама задушени спанак. Никакви подправки в никакъв случай не може да се използва – само спанак и вода. В краен случай, може да се добави половин чаена лъжичка зехтин. За вечеря пригответе на пара една телячью котлетку, половин прясна краставица и половин чаена лъжичка кафе.

• Четвъртък

И отново същите тези "лица" – за закуска може да се яде цял грейпфрут или портокал, чаша неподсладен чай. За обяд се предлага доста необичайно ястие – детски месни консерви. Освен това, можете да си купите всякакви, кой ви ще оценят – но може да се яде не повече от 200 грама. Освен консерви, може да се яде 100 грама задушени спанак и чаша неподсладено кафе. За вечеря яжте едно варено яйце, 200 грама обезмаслено сирене. Може да се пие чаша неподсладен чай или обезмаслено кисело мляко.

• Петък

За закуска – един банан и чаша неподсладен чай. За обяд яжте 300 грама задушени спанак или зеле, едно варено яйце и чаша черно кафе. Вечеря в чест на края на работната седмица е почти роял – 200 грама всяка постна риба, приготвена на пара, 100 гр зеле на салата и чаша обезмаслено кисело мляко.

• Събота

Вместо закуска ще трябва да направиш, е чаша неподсладен чай, за обяд – плодова салата. Салата се приготвя много лесно – просто нарежете на половина ябълки, грейпфрут и портокал, добавете три супени лъжици. лъжица обезмаслено кисело мляко и се разбърква. Течност на обяд не може да вземе. На вечеря – 200 грама варено говеждо месо, краставица и чаша горещо неподсладен чай.

• Неделя

За закуска – 100 грама нискомаслено кисело мляко и чаша горещ чай без захар. На обяд – 100 грама варени пилешки гърди и чаша горещо кафе. За вечеря можете да изпиете само една чаша обезмаслено кисело мляко.

Разбира се, тази диета е доста трудно. Въпреки това, тя ви позволява да се отървете от излишните кг е много бързо, при това, за разлика от другите диети, човек не изпитва особено силни чувства на глад. Както показва практиката, за седмица на тази диета може да се елиминира от 5 до 7 излишни килограма наднормено тегло.

Обаче да не се повтарят много често срещани грешки на много жени е фен на всички възможни диети – не се стремете да се подобри в резултат и на тази диета се повтаря по-често от един път на два месеца. В противен случай последиците за здравето могат да бъдат най-негативните. Така че худейте правилно. Вие не искате да се превърне в постоянна мъже лекар-гастроентеролог?

В особено изключителни случаи може да се прибегне до най-спешна мярка – гречнево – кисело мляко диета. Обаче издържат на нея много, много трудно. Така че, ако не разполагате със сила на волята, то не си струва да опитате. Това не е за теб? Значи, се приготвя от 500 грама елда и шест литра кисело мляко. Да-Да, именно тези храни и се превръщат в единствената храна за цяла седмица.

Елда разделя на седем равни части – за седем дни. Готви елда просто: изсипете цялото дневен обем зърнени храни чиста студена вода – една част от елда ще се нуждаят от три части вода. Го правят най-добре преди лягане, така през нощта елда впитала вода. Елда трябва да се яде през деня. Освен това, в един ден може да се пие до един литър на кисело мляко. С изключение на почивните дни – в събота и неделя количество мляко трябва да се намали наполовина – до 0, 5 литра. Само за седем дни можете да се отървете от 7 – 10 кг. И колкото повече наднормено тегло първоначално е бил, толкова повече вие ще загубите един килограм.

Но бъдете готови за това, че последствията от подобни диети могат да бъдат най-непредсказуеми. И цялата отговорност за състоянието на своето здраве, вие поемате върху себе си. Така че, преди да се реши на подобна диета, тъй като трябва да мисля за това дали красотата на подобни жертви?

Физически натоварвания

Разбира се, диетата е много ефективен и добър начин да се отървем от излишните килограми. Обаче без необходимото физическо натоварване да се отървете от излишните килограми много трудно, дори и с помощта на най-строги диети. Да, и за разлика от всички диети физическо натоварване носи на организма само полза. Като едно време "набези" на спортна зала никакъв успех няма да дадат. Така че, не забравяйте за най – важното-за систематичности. Само редовните занимания ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

И да се отдадете на най-доброто в салона, с треньор. Той ще ви помогне да вземете индивидуална програма за тренировки, която е подходяща именно за вас. Много хора смятат, че тези услуги са твърде скъпи. Обаче това изобщо не е така – днес подобни индивидуални сесии, достъпни за почти всеки.

Не по-малко полезни и плуване – тя позволява да отслабнете без много усилия. Като особено добре плуване намалява мастната тъкан отстрани и корема. Освен това, плуване – упражнение е много полезно за цялостното състояние на организма. Вие не можете да плувате? Може би точно сега е моментът да се научат. В краен случай, могат да се запишат в аква аеробика – тя се провежда на малка дълбочина и заплахи, за да се удави имате точно не ще.

В краен случай, може да се практикува и в домашни условия. Като цяло, жените у дома се опитват да излязат прес, като се стреми изтрий мастната тъкан на корема. Въпреки това, освен корема със сигурност има и други проблемни места, от които с помощта на познатите упражнения се отървете доста трудно. Така че изберете някоя видео-курс, който ще ви помогне правилно да загубите тези излишни килограми от всички проблемни зони, без изключения.

Както виждате, правилно да се отървете от наднорменото тегло е възможно. И това изобщо не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Запомни, как да губят тегло? Правилно! Рационално хранене, здравословен начин на живот, спорт. Ако ви е трудно да промените начина си на живот сам, предложете подружке се опита заедно с вас да влезе в битка за идеална фигура. Защото, както е известно, двамата са винаги по-забавно!