Съдържание:

• С какво започва пътя към възстановяване?
• 10 прости начини за преодоляване на депресия и тъга

Ако вие смятате, че сте одолела депресия, тогава не може да не забележите, че тя постепенно започва да се променя живота си. Вие сте станали съвсем различна, и сега всички възприемат не толкова, колкото преди. Притеснявате буквално за всичко. Да ви нищо не искам. А това, че съвсем наскоро донесе радост и дори радостно щастлив, сега вече съвсем без значение за вас.

Трябва да се разбере, че депресията е доста сериозно състояние, и ако се спуснете ръцете си и не се вземат никакви мерки, последствията могат да бъдат най-негативните. Борбата с депресията трябва да се превърне в ежедневието си цел. Се научат да се справят с последиците от депресия в ежедневния живот е възможно, само трябва да осъзнаят важността на тези мерки. Да, това е доста трудно. Да, би било много по-лесно да плава по течението, с единствено желание – да забравите за всичко.

Но ако искаш да си щастлив, трябва да се опитате да намерите изход от вашата "черна дупка". За борба с депресията може да се наложи да се насилвате да правите нещо, което правя, не е много желателно. Може би трябва да се размени няколко среда: сега ви трябва колкото може повече да общуват с хора, които ще ви положителни емоции. А може би, дори трябва да се намери специалист, с когото може да се говори за своята депресия.

Никой не казва, че борбата с депресията е лесна. Но ако с вас се случи това, то трябва да се намери начин да се отървете от това състояние, дори ако депресията е проникнала много дълбоко във вътрешността на вашето същество. Просто спомни си за всичко добро, което има в живота си и заради което си струва да се борим. Това може да е вашето семейство, вашата любима работа, вашите приятели. А ние сме си поставили за задача да ви помогне да намерите пътя към избавянето от депресия.

С какво започва пътя към възстановяване?

Опитай се да разбереш, че в живота е невъзможно съвсем без отрицателни емоции. Ние всички някога са били нещо силно недоволни и изпаднали в затруднение. Тъга – напълно естествен емоционален отговор на определени стимули на околната среда. Повечето от нас имат вътрешна подкрепа, или реагиране на негативни стимули, която позволява да се преодолеят тъгата и за постигане на вътрешен мир на баланса, за да колкото се може по-скоро да се върне към нормално състояние и възможности да се чувстват щастливи.

Сред хората, които са предразположени към продължителна тъга и депресия, има две групи. Една група се състои от тези, които имат сериозен химически дисбаланс, който включва задължително обръщение към лекар и евентуално определяне на лечението лекарствени средства. Нашата статия не е предназначена за тази група хора. Втората група хора – тези, които просто "остана" в емоциите си и не знае как да си върне живота в нормалния коловоз. Тяхната вътрешна "система за поддръжка" даде провали, както и за нейното възстановяване не се нуждаят от лекарства. И точно тази група от хора, ние искаме да предложи няколко начина за борба с депресията.

10 прости начини за преодоляване на депресия и тъга

Ако наистина искате да промените живота си към по-добро, след това се опитайте нито един от изброените по-долу точки не се оставя без внимание!

1. Да Не забравяме и факта, че често причина за нашето потиснати състояния са чисто физиологични фактори

   Например, обезводняване на организма. Ако пиете достатъчно вода, а след това ще се чувствате ужасно, без да подозира за това, че просто трябва да се увеличи количеството на използваната течност. Струва си само да започне да пие повече, и ще се почувствате забележим прилив на сили, а хандру ръка ще се вдигне с.

2. Липсата на слънчева светлина също може да стане причина за нарушения

   Нищо чудно, че толкова много хора, които имат така нар. "сезонни тъга". Особено трудно им се пада през зимата, когато дните стават по-къси. Ето защо трябва всеки ден да излязат на разходка, да, поне половин час си под лъчите на слънцето.

3. Не пренебрегвайте и пълноценна почивка

   Вие трябва да получите нещо необходимо за здравето на тялото и ума си количество сън. Това е много важно! Липсата на сън се отразява негативно върху състоянието на целия организъм и особено страдат мозъка и нервната система.

4. Поставяйте пред себе си цел

   Не е толкова важно, колкото и грандиозни те ще бъдат. Можете да поставя пред себе си обичайните ежедневни цели. Най-важното, за да можете осъзнато да греяно, че искам днес да се направи. И не забравяйте да пишете за тях! Нещо специално се случва с нас, когато ние записваме целите си. В мозъка ни в този момент се формират определени химични промени, неврони се активират и включват точните хормони, и ние започваме да мислим за това, по какъв начин можем да постигнем тези цели. Мисли за нещо тъжна, ще останат много по-малко енергия.

5. Обърнете повече внимание на онова спорт

   Ако физически възможности позволяват, опитайте се така да изтеглите себе си, за да е напълно выложиться. Когато ще бъде след края на занятията стоят буквално в локва собствената си пот, вие ще усетите, като ендорфини силно прокачивают тялото си. И така, когато отиде в банята, а след това удоволствието ще бъде пълно. Ако редовно така правят, това смеем да ви уверим, че ще трябва много да се постараем, за да не се чувстват щастливи!

6. Научете се да прощавате

   Твърде често ние печалимся заради наранявания, които възникват понякога от сущих парче от тортата. Хората, както е известно, обичат да се грижиш за своето негодувание. Когато прощаете, а след това стреля със себе си голям товар на отрицателни емоции и да отворите пътя си към възможностите да бъде щастлив.

7. Бъдете благодарни

   Много често, когато ние се оплакваме от нещо или някого, ние можем да предизвика в себе си тъга. Оплаквания на живот и хора изключват възможността да усетите радост и благодарност. Сега седнете и направете списък на нещата, които могат да повишат настроението ви и за които сте благодарни на живота. Опитайте се да се изброят този е колкото се може по-подробно и дълго. И ако ще образуват списък от сто точки, то смело можем да предположим, че вие ще се чувствате много по-добре!

8. Ценят приятелството

   Истинското приятелство поддържа жизнените ви сили и е в състояние да се справят с всички негативни явления в ежедневието. Дори ако все още нямате истински приятели, да поправи този пропуск не е трудно. Всеки човек иска да бъде изслушан, иска да го ценяха и обичаха. Започнете с тренировка, умение да слушате, да се научите да ценят и да обичат, и всичко това ще се върне към вас в приумноженном формата. Няма нищо по-ценно в живота, отколкото на истинското приятелство.

9. Повече прочетете, особено когато ви е тъжно

   Вземете временна "почивка" от реалността, и махнете се с главата напред в света на една от любимите си книги. Трябва да се каже, че много мъдри хора са преминали през това състояние на депресия, през който вие сега минавате, и те разказаха своите истории за това, как е било. Вие може да събере за себе си много полезни от тези книги.

10. Водете си запис в дневника

    Това може да бъде добър изход в случай, че вашата депресия се проточи. Можете да си мечтаеш, "транспортира" себе си в друг свят, да се отпуснете от потискаща ви на реалността. Или пък може да се направи подробно описание на това, което се случва в действителност, пръснати своите мисли по рафтовете на магазините. Това може да ви доведе до желаното решение. Понякога се случва, че такива записи се събуждат в човека, творчески потенциал. Много велики книги са били написани от хора, които в момента на написването им съчувстват период на болка и страдание.

Както виждате, нищо не е невъзможно от вас не се изисква. Най – важното-наистина искате да се измъкнем от депресия. Ами как, готови сте да завърши успешно преминаване на тази трудна парцела живота си? Желаем ви успех!

Съдържание:

• Малко за творческа работа на
• Като се настроите на творчеството

Като се настроите за творческа работа? Този въпрос вълнува умовете на представители на най-различни професии, защото елемент на творчество присъства почти във всяка от тях. Студент завършил първо трябва да излезе с идеята за един диплома, рекламщик – концепция за PR-компании, както и за художници, музиканти и писатели изобщо сме си мълчим! Във всеки случай, трикове, подпомагащи мелодия на творческа работа, ще бъдат интересни и полезни за всеки човек.

Малко за творческа работа на

Както вече споменахме по-горе, творческата работа може да бъде почти всичко. Човек може да използва творчество в различни области на живота: в техническото производство, научни изобретения, организиране на събития, създаване на художествени произведения и дори в бита и ежедневието. Същността на творчеството – създаването на нещо качествено ново, го резултатите могат да бъдат материални или духовни продукти. Те винаги са уникални, а най-важното, тяхната не може да се повтаря на никой, освен на автора (въпреки че, може би, и той не ще може! ). Това се дължи на факта, че в процеса на творчеството авторът поставя в работата на част от себе си, своите възможности и ресурси, и именно това придава допълнителна стойност на резултатите от неговата работа.

Създаване на творческа работа минава през няколко етапа в своето разгръщане:

1. Първоначалното. На този етап се случва подготовка за работа: вас трябва да бъде формулирана задача, и в рамките на известно време предприети някакви опити да го реши. Благодарение на това вие ще влезете в семантично поле за творчество, потъвате в неговия контекст.
2. Инкубационният. В този период трябва да избягат за малко от решаване на творчески задачи. Той може да има различна продължителност, която зависи от редица фактори: характер, тип задачи, възраст и много други. Някои психолози смятат, че в този период се случва в безсъзнание работата, бр.
3. Прозрение. Това е момент, в името на която живеят много креативни хора: изведнъж, в ситуация, която не е проблема, че няма връзка, без никакъв размисъл на тази тема, на човек идва важният за него отговор. Това може да бъде дълбоко разбиране на явления, ключът към решаване на задачи, схема или концепцията на нещо. Смята се, че вижданията възниква благодарение на переструктурированию елементи ситуация, холистично обхват. Например, средните две идеи се сблъскват и смесват, образувайки една велика.
4. Завершительный. На този етап се случва приключване на творческа работа. Решението е намерено, и остава само да проверим "на сила", т.е., да прилага към реалността, да се преработи в правилната посока и, в крайна сметка, да се реализират. Като правило, на този етап вече не е така волнительна за творчески човек, но без нея създаването на завършени произведения или ценности е невъзможно.

За изпълнение на творческа работа, на човек са необходими специални способности, които в съвременния свят зовутся творчество. В понятието " творчество включва добре развити вербални и образна лента, непринуденост, гъвкавост, скорост на превключване от едно в друго, оригиналност, разнообразие от идеи и стратегии, способността да се види корена на проблема и да се противопоставят на влиянието на стереотипите. Всички тези функции са пряко влияят върху скоростта и качеството на изпълнение на творческа работа.

Като се настроите на творчеството

Често това се случва много по-трудно, отколкото да се настроите на обикновените дела. Как, например, случаят с това, за да се настрои за подготовка за изпит? Това, разбира се, е неприятно, но е достатъчно просто: вие устраняете смущения и просто качете се научи. Въпреки това, с творчеството е много по-запутаннее, защото муза, която носи вдъхновение, мрачна, а феноменът на творчество все още не е напълно разгадан. От това, което се случва в главите ни по време на творческа работа, зависи възможности за персонализиране на нея.

Има качества, пречещи на творчеството – това е конформист, вътрешни и външни ограничения, шаблонность, скованост, както и желание веднага да намери отговор. Конформист или некритичное приемането на инсталации и мнения на други хора пречи на появата имате собствени идеи и увереност в качеството. Същото се случва и с цензурата – тя е подобна на филтър в психиката на човека, не предавателни правилната информация в съзнание. Скованост – това е неспособност да се променят действията си или ред на мисли, в съответствие с новите изисквания на ситуацията. Тя пречи на човек да преминат и го прави не бях подготвен за създаване на нови продукти или идеи. Ами, както и желанието да се намери отговор просто е мислител с обърква, карайки да мисли само за него, а не за същността на належащия проблем.

Ето такива пречки. Какво да правя с тях, надявам се, е ясно – по всякакъв начин да се преодолеят (ако, разбира се, искате да се отдадете на творческа работа). На първо място, да се отпуснете и освободите от бързане. Ако не можете да се абстрахират от спешността на работата задачи, опитайте се просто помедитировать – страхотно прочищает съзнание (а точно това е нужно, за да се случи прозрение).

На второ място, възпитаване в себе си на сцепление и устойчивост към всичко ново в противовес на ригидности. Да упражнява това е доста лесно – редовно прави няколко прости упражнения тип излезе с пет синоними на думата "красота" или връщайки се от работа, всяка вечер се промени маршрут. Веднъж в седмицата правете малка движат в една и съща стая. Всеки ден променяйте реда на нещата на работния плот. Като цяло, е пълен с възможности, като може да се приучиться до постоянна новост, а освен това ще ви изпълни с нови впечатления и ще определи по един творчески начин.

На трето място, малешевската и самочувствие и да се отървете от конформизма. Желанието да се съглася с мнението на непознат – това е ехо на несигурност в себе си, защото, когато знаете, че вашата идея или мнение – най-добрите, не е нужно никое други. Там-същото се отнася и цензура, както на външната, така и вътрешната. Последната, между другото, често произтича от всякакви ирационални и внушенных ни отвън инсталации: "това е въпрос", "това е глупаво", "това на никого не е необходимо", и т.н. ... те трябва да намерят и оспорват – ако това е трудно да направите и сами, търсете помощ от човек важни и влиятелни човек.

Въпреки това, всички тези неща са добри в дългосрочен план. Но какво трябва да се направи, за да се настроите към творческа работа точно тук и сега? Психолозите описват редица техники и трикове, които могат да ви помогнат в този труден за управление на истината. Те са в съответствие с общите принципи на творческа работа:

• Действайте в съответствие с етапите на изграждане. Първо малко да тренират пред вас задача, а след това да го пази и направете нещо друго, например, спорт (активира притока на кръв, в него вбрасываются хормони, ускоряване на работата на всички системи на организма).
• Погледнете колкото се може повече материали, свързани с решението на творческа задача – никой не знае къде ще почерпнете така необходимото ви вдъхновение. По-добре, ако това ще ярки и визуални неща, освен подбрани по различни модальностям (зрение, слух, допир, вкус): снимки, изрезки от лъскавите списания, ритмични песни, подправки или нещо друго.
• Спомни си за ресурсна ситуация за вас. Това е спомен enflame в теб положителни емоции: радост, увереност, спокойствие, хармония, щастие – изберете ситуацията, в зависимост от това, в какво състояние ще имате нужда точно сега. Например, гледката на Ниагарския водопад е подходящ за потапяне в спокойствие, а спомен за разудалом последния – за радостни преживявания.
• Ако ви е трудно абстрахирам от неприятните чувства, които гложут вас точно сега, опитайте се да намерите себе си приятен, но монотонное дейност. Например, выпишите на лист хартия красив каллиграфическим почерк всички мисли, идеи и думи, които могат да се отнасят към належащия вас задача. Вие сфокусируетесь в процеса на писане, отвлечетесь от лош късмет, както, може би, дори набросаете няколко интересни идеи.
• Опитайте се да погледнете на задачата, от различни гледни точки. Това може да бъде много забавен и дори забавно! Първо погледнете се разработват проект на очите на бебето – как той трябва да бъде за да привлече вниманието му? След това очите на старицата – а тя че ще бъде интересно? След това очите бизнес дама, гомосексуалиста, твърди работници от фабриката, выпускницы филологически факултет – колкото повече различни роли вие примерите, толкова повече енергия и позитивни идеи впитаете в себе си.
• Изберете подходящо време и място. От вас със сигурност има място, вдъхновяващо ви творчески подвизи, а също време на деня, в който ви е най-продуктивно работи? Така че, не е необходимо да се прекъсне себе си – по-добро използване на наличните ресурси и да поставят себе си в една среда, в която идването на музите най-вероятно.

Разгледахме най-различни аспекти на творческата работа. Да, постоянно "креативить" – това е трудно, но нищо не може да се сравни със задоволство от създадения от теб шедьовър, независимо дали текст на новия член, идея на рекламна стратегия или готов бизнес план. Малко хора знаят, че е творческа работа – това не е просто витание в облаците, а усърден труд, извърши успешно, който ще ви помогне нашите препоръки. Творческите ви успех!