Ако сте загрижени за това, че с напредване на възрастта паметта ви може да са значително по-слаби, тогава сме готови да ви успокои. Има няколко начина, с помощта на които работата на мозъка може значително да подобри направо в дома, без да се обръща за помощ специалисти. Не е нужно да губите твърде много време, не трябва и да се купуват някакви скъпи средства. Всичко ще бъде много просто! Най – важното-се цел и твърдо да я изпълняват. Ами, нека всичко в ред.
Когато нещо трябва бързо да запомнят
Това се случва, че и памет-това все още не отслабва, но със запомнянето все пак възникват проблеми. В такъв случай трябва да се научат как правилно да се организира самия процес на запаметяване. Има някои техники, които ще ви помогнат бързо да запомнят и след това също толкова бързо си спомни необходимата информация. С един от тях, със сигурност сте се сблъсквали в живота, просто не знаехме, че това е същият метод.
Същността му е, че информацията, която трябва да се помни, се прилагат за някакви конкретни образи, а след това да ги свързвате заедно. Нека да обясня, как изглежда това на практика. Например, седиш на опашка във фризьорски салон. За да не скучаят, листаете списание, а на ръба на ухото, ще чуете по радиото пеят някаква песен. Няколко дни по-късно можете отново да чуете същата песен, и в паметта неволно изскочи ред и снимки от статията, която сте прочели във фризьорски салон по време на звука на тази мелодия. Освен това, вие дори не щяха да си спомнят това – снимка носеше в главата си, самата себе си, без всякакво усилие от ваша страна. Просто автоматично активирана ассоциативная памет.
Този същия принцип се използва и за съзнателно помня точната информация. Ето един пример. Да речем, че искате да изпратите по електронна поща поздравления честит рожден Ден на своя приятелка, но, докато са на работа, не мога да си спомня нея електронен адрес. А да я пропуснете почивка, оставяйки приятельницу без да поздрави, да ви е много, не бих искал да! Но се страхувате, че, връщайки се у дома след работа уморени, просто позабудете изпращането на поздравления.
Действа по следния начин: представете си себе си запознат, ако сте гледали на нея снимка на: нейните очи, усмивка, рокля. Нарисува във въображението на ярка картина, мислено поставете я в монитора на компютъра, който се намира у вас. Опитайте се да "видите" на снимка на вашия монитор колкото се може по-ясно. Когато се върнете у дома и хвърля поглед на компютъра, в паметта веднага се появи една картинка, която сте си мислено рисува ден, и веднага си спомни за своята позната и за необходимостта да я поздравя с празника.
Запомняне на цифри също не е трудно. Просто визуализирайте желания брой под формата на изображения. Например, трябва да се помни брой 249. Представете си мислено този номер, тъй като, ако тя е написана обемно 3D шрифт. Добавете красота: представете си, сякаш цифри не просто да има обем, но все още и се въртят около оста си, и всяка цифра има свой цвят. А може би те са осветени или самите светят неонови осветена от светлината. Или увиты цветове. Накратко, сещате за онази картина, която ви харесва най-много, и здраво завържете я с запоминаемыми цифри. Когато трябва да ги възпроизвеждат, първо помислете за картинката, а след това в предната част на ума поглед потъват и самите цифри. Ето такива нехитрыми начини може бързо да се подобри паметта и улесняване на процеса на запаметяване.
Как да подобрите паметта като цяло
Има няколко прости, буквално трехминутные упражнения, които можете да направите в домашни условия, за да подобрите своята памет. Ето, например, първото упражнение: вземете осем карти за игра, поставете ги на масата с лицевата страна нагоре и се вгледате внимателно в тях в продължение на една минута. След това да ги обърнете нагоре "ризи" и се опитайте да запомните коя карта каква боя е – където каро, където върхове и така нататък. Когато се научим да си спомнят, без грешки, усложняйте задача: да сложиш не само боя, но и "стойност" карти – пет червеи, дама крестей, асо каро и така нататък. С течение на времето увеличавайте броя на картите – приемайте шест, десет, шестнадесет карти. Можете да повярвате вие ни сега, или не, но ако правите това упражнение всеки ден, това може значително да подобрят паметта!
Още едно много ефикасно упражнение – изчисление в ума си. Ние сме много разбаловали мозъка си, съвсем преставайки да го изтеглите от работата. Понякога, за да се приложи, например, двадесет и една до петнадесет, ние веднага се придържат към калкулатор. Опитайте се да направите няколко прости изчисления в ума си, "пощекочите" клетки на мозъка! Това е много полезно, за да активирате памет.
Няколко домашни начини за укрепване на паметта
Какво още може да се направи, за да активирате работата на мозъка и, съответно, за подобряване на паметта? Запоминайте нашите съвети:
Избягвайте алкохола
Това е широко известен факт е, че алкохолът убива мозъчни клетки. Колкото повече обичате напитки, съдържащи алкохол, толкова повече мозъчни клетки може да се унищожи. И не е важно, че това ще е благородно вино или лек коктейл. За опазване на здравето на мозъка, за предпочитане е изобщо да стоят далеч от алкохола. По-добре да се избират като алтернатива на безалкохолни напитки, в края на краищата, тяхната гама също е изключително широка.
Quitters
За опасностите от тютюнопушенето, вероятно също е известно на всички. Това е не само unhealthily във всички отношения, но и да ви попречи да се подобри работата на мозъка. Освен това, никотинът е вреден не само за мозъка, но и за целия организъм като цяло.
Потискат работата на целия организъм и други токсини, така че си струва от време на време, за да направя прочистване на червата
Тя е много полезна за вашето тяло! А мозък ще се "насладите" на резултатите от почистване толкова, колкото и останалите органи. Най-добре е да изберете за нашия метод на почистване дни, когато можете да останете у дома си, защото тялото ви ще започне активно да се отървем от излишните. А това означава, че ще трябва често посещение на тоалетната, така че бъдете готови за това.
Първо подгответе специален разтвор:
Една пълна чаена чаша топла вода;
Една супена лъжица мед;
Две супени лъжици лимонов сок;
Една осма от чаена лъжичка лют червен пипер.
Смесете всички съставки заедно и изпийте цялата чаша. Повторете това трябва да бъде не по-малко от три пъти на ден, за предпочитане от една до две седмици.
Приемайте добавки с витамин
Витамините са съществена част от здравословния начин на живот. Важни са те и за подобряване на паметта. Особено необходими витамини от група В и витамин C. Например, дефицит на витамин В6 може да бъде пряка причина за загуба на паметта и приемане на пиридоксин (една от формите на витамин В6) възрастните хора води до значително подобрение при тях памет. Както и онези възрастни хора, които приемат витамин е, са значително подобрява показателите на краткосрочната памет, както показват множество изследвания специалисти.
Яжте храни, които допринасят за подобряване на паметта. Пресни плодове (особено портокали! ) и зеленчуци, особено зелени листни (например спанак) много добре стимулира работата на мозъка.
Ето още полезни храни, които може да засили паметта:
Боровинки
Тези сочни плодове са богат източник на антиоксиданти, което е полезно за мозъка, а последните изследвания показват, че боровинката е в състояние все още да помогне за подобряване на краткосрочната памет.
Моркови
Тя съдържа каротин, който носи значителна полза на нашия мозък. Яжте го суров или задушен, но задължително с добавка на масло или сметана (за това, така че тялото ви може да усвои каротин).
Яйца
Те съдържат лецитин, който поддържа здрави клетки на мозъка. Лецитин се съдържа в слънчогледовото и соята масла; можете да го закупите и в аптеките под формата на капсули. Специалисти твърдят, че приемът на лецитин до седемдесет грама на ден могат значително да подобрят паметта.
Пшеничен зародиш – това е добър източник на витамин е, който е в състояние да помогне при възрастовата загуба на памет.
Билкови настойки
Градински чай, розмарин, риган, босилек – всяка от тези билки ще помогнат да се отървете от слаба памет. Вземете половин чаена лъжичка в чаша вряла вода. Варя по в продължение на пет минути, след което се пие. (Тези билки обикновено действат на мозъка по забележителен начин! Инфузия или етерично масло от тези билки може да се смесва със зехтин и с получената смес се прави масаж на врата и на челото. Може да се направи и лечебни вани, добавяне на вода пет капки етерично масло на една от тези билки.)
Жен-шен и гинко билоба са наистина магически средства за нашия мозък;
Много полезна риба мастни сортове – сьомга, пъстърва, риба тон, херинга, защото съдържа омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастни киселини се съдържат и в ядките. Бадемите, както е известно, отлично възстановява лоша памет. Ще се справи с тази задача и орехи. За предпочитане е тези ядки всеки ден, и те ще се противопоставят на слабост на мозъка и ще допринесе за подобряване на паметта.
Има една много хубава рецепта за презареждане на мозъка: вземете в равни части орехи, бадеми, сушени боровинки и стафидите, разбърква се всичко това и подкрепляйтесь вместо лека закуска. Това не само ще подобри паметта си, но и бързо ще ви осигури енергията, и тя ще ви бъде особено необходимо.
Тренирайте тялото си
Колкото повече тренирате, толкова по-добре, кръвообращението ви. Това, от своя страна, води до по-добро снабдяването на мозъка е необходимо да му се даде кислород. А това само по себе си да служи като чудесен фактор за подобряване на паметта.
Упражняйте мозъка си
Това е толкова необходимо, колкото и тренировка на тялото. Ние вече говорихме, какви упражнения може да се правят. Съгласете се, че те не представляват никаква трудност, по-скоро, това е забавление. А още могат да бъдат закупени на кръстословици, те също много добре се "раздвижва" нашият мозък е този своеобразен "джогинг" за мозъчните клетки. Научи наизуст стихове, запоминайте мелодии на песни. Основното нещо – не позволявайте на мозъка е мързелив, качвайте го на работа!
Медитирайте
Колкото повече се притеснявате, че може би започват да губят паметта си, толкова повече ще възпита себе си, че това вече се е случило. Отпуснете се и мислете за други, по-приятни неща. Колкото по-спокойни сте, толкова по-добре ще работи мозъка.
Разбира се, използването на тези прости и ефективни средства за подобряване на паметта не трябва един по един, а всички заедно. В края на краищата, за добра работа на мозъка са важни всички те – и правилно хранене и здраве на тялото, и тренировка на самия мозък. Така че не забравяйте да ги изпълни в комплекса. Но вашият мозък ще ви благодаря за това на бърза и ясна работата до края на живота си!
